Conosciuto anche come “minerale antistress” il magnesio è un vero e proprio balsamo.
Apporta benefici straordinari per il benessere psico-fisico del nostro organismo e agisce positivamente sulla depressione, intestino, fame nervosa, ossa, pressione, pelle e da beneficio a molto altro.
Il magnesio è un minerale che svolge un importante ruolo fisiologico per l’organismo umano: infatti, interviene come attivatore di circa 300 enzimi, che regolano fondamentali processi metabolici.
Il contenuto corporeo di magnesio nell’organismo adulto è di 20 – 28g circa: il 60% è presente nelle ossa, il 39% nei tessuti e circa l’1% nei liquidi extracellulari.
Il magnesio è un minerale che svolge alcune funzioni essenziali per l’organismo perché partecipe di alcuni processi che coinvolgono il sistema nervoso e la muscolatura.
Presente sia in natura, sia all’interno di alimenti, In particolare nelle verdure a foglia verde, nei legumi e sono presenti anche in alcune tipologie di frutta secca. Bisogna però, prestare attenzione alle dosi e assumerne le giuste quantità giornaliere.
Qualora questo non fosse possibile, è preferibile ricorrere agli integratori alimentari a base di magnesio. Insomma, che si parli di ossa, muscoli, sistema nervoso o cardiovascolare, possiamo essere certi che il magnesio ha un ruolo in tutti quei processi che ci consentono di stare bene fisicamente e mentalmente.
Vi sono alcuni periodi della vita in cui si possono perdere o consumare notevoli quantità di magnesio.
Situazioni di stress prolungato tipiche della vita moderna, come i ritmi frenetici, eccessiva sudorazione (soprattutto se legata a intensa attività fisica), gravi ustioni o lesioni, diarrea e vomiti prolungati, malattie debilitanti.
Per queste ragioni spesso occorre intervenire con l’integrazione di magnesio.
Fabbisogno giornaliero
Il fabbisogno giornaliero in un soggetto adulto rappresenta circa 300 – 500 mg di magnesio al giorno ed è pertanto fondamentale assicurarsi di assumere le giuste quantità per poter assicurare il corretto equilibrio metabolico.
Azione antidepressiva e calmante sul sistema nervoso
Questo prezioso minerale, tra le tante funzioni esercitate, stimola la produzione di serotonina, un’endorfina che agisce su recettori specifici del cervello, e che svolge un’azione analgesica, antidepressiva e stabilizzante del tono dell’umore.
Lo stress tende ad esaurire le riserve di magnesio perché l’organismo lo utilizza per la sua capacità calmante e antidepressiva.
Infatti, una carenza produce depressione, nervosismo, ansia, tic nervosi e insonnia.
Anche in sindrome premestruale e in menopausa, a causa degli squilibri ormonali, si sono riscontrati notevoli abbassamenti dei livelli di magnesio, con conseguente depressione, senso di inadeguatezza e irritabilità.
Il magnesio: un aiuto in più per l‘intestino
Anche per coloro che soffrono di stitichezza possono sicuramente contare sul magnesio, questo minerale infatti, ha un forte effetto normalizzante sull’ intestino.
Il cloruro di magnesio, ad esempio ha una notevole capacità igroscopica, cioè la proprietà di attirare l’acqua dall’ ambiente in cui si trova, inoltre stimola il sistema biliare facilitando la digestione e la peristalsi intestinale.
Spegne la fame nervosa
Il magnesio con la sua azione distensiva riduce gli stati d’ansia, combatte la depressione e lo stress. in questo caso aiuta a dimagrire perché lo stress causa l’incremento di cortisolo, che spinge a mangiare anche quando non c’è un reale bisogno.
Contrasta gonfiori e ritenzione lavorando insieme al potassio, bilancia gli eccessi di sodio a livello cellulare.
Azione remineralizzante
Il magnesio è essenziale nel processo di mineralizzazione e di sviluppo dell’apparato scheletrico. Infatti, rinforza lo smalto dei denti e, insieme al calcio e al fosforo partecipa alla costituzione dello scheletro, circa il 70% del magnesio dell’organismo si trova nel sistema osteoarticolare.
Azione anti-age
Il magnesio è inoltre un potente antiossidante e un anti-age naturale che previene i danni provocati dai radicali liberi come rughe e segni del tempo. In particolare, ripara le cellule dell’epidermide e mantiene l’elasticità della pelle ritardando il naturale processo di invecchiamento.
Non solo:
il magnesio nutre la pelle e la normalizza in caso di irritazioni o allergie cutanee, riducendo gli effetti derivanti dall’eccesso di proteine.
Assunto nell’alimentazione quotidiana o sotto forma di integratore, questo minerale aiuta a rinforzare il cuoio capelluto e a contrastare la caduta dei capelli, un fenomeno che si acutizza proprio in concomitanza con i cambi di stagione.
Regolarizza la pressione
Il magnesio è d’aiuto anche a chi ha la pressione alta. Questo minerale dilatando i vasi sanguigni agendo come antagonista degli ioni di sodio (il Sale) rappresenta il primo grande nemico dell’ipertensione.
Altro ancora sul magnesio
Riduce il colesterolo e i grassi nel sangue, riduce le allergie e gli attacchi d’ asma, favorisce la digestione, combatte le infezioni, potenzia le capacità celebrali, frena gli effetti dell’alcolismo ed è ideale dopo l’attività fisica.
Cosa fare in caso di carenza?
Più che una carenza, le donne hanno un aumentato fabbisogno di magnesio in diverse situazioni fisiologiche come la sindrome premestruale, la gravidanza, l’allattamento e la menopausa. Anche l’anziano in genere ha un aumento fabbisogno di questo minerale.
Una carenza di magnesio può manifestarsi invece come conseguenza dell’assunzione di alcuni farmaci (diuretici, antibiotici, pillola contraccettiva) che interferiscono con l’assorbimento riducendone la disponibilità o ne aumentando le perdite.
Patologie croniche intestinali, diarrea cronica, chirurgia intestinale sono situazioni nelle quali, fra le altre, anche la carenza di magnesio deve essere indagata.
Gli sportivi sono un’altra categoria a rischio di carenza per le elevate perdite dovute alla sudorazione intensa.
Anche lo stress può determinare una carenza di magnesio e questa stessa carenza porta a sua volta ad aumentare il livello di stress creando un circolo vizioso.
Occorre fare attenzione ad alcuni sintomi che possono essere ricondotti alla carenza di magnesio come stanchezza immotivata, irritabilità, ansia, insonnia, debolezza muscolare, crampi e contrazioni muscolari o addominali.
Qualora si sospetti una carenza di magnesio è importante evitare di fare ricorso a rimedi fai da te o a integratori scelti senza supporto medico e recarsi da uno specialista.
