Arriva l’inverno e chi ama lo sport si prepara a scivolare sulla neve e a praticare attività come sci, snowboard e pattinaggio. Esperienze emozionanti, di sicuro, ma che portano con sé anche il rischio di infortunarsi. Come prepararsi adeguatamente? Ci risponde il dott. Michele Scelsi, ortopedico del network Cerba HealthCare Italia.
Quali sono gli infortuni più comuni sulla neve?
Lesioni al ginocchio: sono tra le più frequenti negli sport invernali, in particolare le distorsioni ai legamenti. A essere coinvolto molto spesso è il legamento crociato anteriore (LCA) e gli infortuni si verificano tipicamente durante cadute o quando si eseguono cambi di direzione rapidi: sciatori e snowboarder sono particolarmente esposti
Lesioni alla spalla: le cadute, comuni nello snowboard e nello sci, possono causare lesioni alla spalla, come lussazioni o strappi ai tendini. Sono infortuni che possono richiedere tempi di recupero prolungati, e possono limitare la mobilità e la forza della spalla.
Fratture: cadute e collisioni possono comportare fratture a carico degli arti superiori e inferiori, in particolare a polso, clavicola, braccia o gambe. Gli incidenti sono amplificati dalla velocità e dalla natura imprevedibile della neve e del ghiaccio.
Lesioni muscolari: stiramenti o strappi, specialmente nei muscoli delle gambe e della schiena, sono un problema comune per chi pratica sport invernali. Sono infortuni legati principalmente a movimenti bruschi, scarsa preparazione fisica o affaticamento durante l’attività.
Lesioni da “overuse”: sono tendiniti e sindromi da stress che derivano da un eccessivo uso delle articolazioni senza adeguato riposo. Queste lesioni da sovraccarico sono spesso il risultato di una preparazione non corretta o di un aumento troppo rapido dell’intensità dell’allenamento.
L’importanza della preparazione atletica
La preparazione atletica è fondamentale non solo per ottenere prestazioni ottimali, ma anche per ridurre la probabilità di incorrere in un infortunio. Un programma ottimale dovrebbe sempre prevedere:
- Il rinforzo muscolare: focus su gambe, schiena e core. L’allenamento della forza aumenta la stabilità e il sostegno delle articolazioni durante le attività sportive. Esercizi come squat, affondi e plank possono aiutare a costruire una base solida.
- La flessibilità: incorporare esercizi di stretching nella routine quotidiana migliora la flessibilità e riduce il rischio di lesioni muscolari. Stretching statico e dinamico, così come pratiche come lo yoga e il pilates, aiutano ad aumentare la mobilità generale.
- Gli esercizi di equilibrio e coordinazione: attività come il Tai Chi e l’uso di attrezzi come la tavola propriocezione servono a migliorare l’equilibrio, e un buon equilibrio è essenziale per affrontare le sfide delle piste riducendo il rischio di cadute.
- La resistenza cardiovascolare: allenamenti aerobici, come corsa, ciclismo o nuoto, aiutano a migliorare la resistenza generale del corpo e preparare il sistema cardiovascolare per l’attività fisica intensa.
- Simulazioni di movimenti sportivi: praticare i movimenti specifici degli sport invernali, come curve e salti, in un contesto controllato aiuta ad abituare il corpo ai gesti tecnici.
Altri consigli per fare sport invernali in modo sicuro
Sicuramente quello di controllare l’attrezzatura perché è fondamentale assicurarsi che sci, snowboard e altre attrezzature siano in buone condizioni, adeguate al livello di abilità di ogni atleta e in ordine dal punto di vista delle regolazioni e della manutenzione. Prima di iniziare un’attività è consigliabile dedicare almeno 10-15 minuti a un riscaldamento completo per preparare i muscoli e le articolazioni.
È consigliato ascoltare attentamente il proprio corpo prestando attenzione a segnali come dolore o affaticamento, fermandosi e riposando se serve. Ignorare questi segnali può portare a infortuni più gravi. E non tralasciamo l’aspetto della nutrizione, infatti per garantire energia al proprio organismo è bene nutrirsi e idratarsi adeguatamente: l’idratazione aggiunta e ad una dieta equilibrata sono importanti per supportare le prestazioni. Mangiare cibi ricchi di nutrienti aiuta a mantenere alta l’energia.
E come ultimo consiglio il dottore ci consiglia di prestare sempre attenzione, la sicurezza deve sempre venire prima del divertimento rispettare i propri limiti vuol dire godersi l’inverno in modo responsabile.
Buona neve a tutti!
